nogi i

[...] 3x8 prostowanie ramion z hantelką w opadzie tułowia 2x12 piątek barki: wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4 unoszenie sztangi do brody 3x8 unoszenie hantelek bokiem 3x10 nogi: przysiady 15/12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie 3x8 zginanie nóg na maszynie 3x8 łydki: wspięcia na palce 300 wspięć ogółem 100 ułożenie stóp // 100 V i 100 / i [...]

Witam, mam 18 lat, 173cm, 70kg cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak Efektów nie ma, chyba że są takie marne że ich nie zauważyłem Pewnie to brak diety i ewentualne błędy w treningu. Postaram ułożyć sobie diete, kupić odżywki żeby luki w diecie uzupełnić i zacząć ćwiczyć nowym planem który ułożyłem, proszę o ocene Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

Pytanie do bardziej doswiadczonych kolegow. Czy sa jakies patenty na zrosty? Moze jakies masci? Plyny? Lece juz osiem tygodni z injekcjami 2ml e3d. Wale w nogi i juz mnie kopyta bola. Probuje w rozne miejsca na nodze ale po pewnym czasie wszedzie skora robi sie chyba twarda i sie mecze pol godziny zeby wogole przebic sie z igla. A jak sie [...]

1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam jak w temacie chciałem się zapytać jak lepiej ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem głównie dane partie mięśni i tylko i wyłącznie hantlami 5kg - 7,5kg. Ostatnio naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny [...]

Witam! Michał postanowiłem wznowić dziennik na wysokim poziomie! I tak będzie. Wiek: 19 lat w kwietniu Staż: 2 lata Wzrost: 180 Waga: 86kg Biceps: 40-41cm kwestia ułożenia nadgarstka TRENING Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramiona Wyciskanie leżąc 4x5 + 1x docisk 10cm co tydzień + 2.5kg Wyciskanie skos - różne [...]

a wiec mam zamiar zmienic trening i niejestem pewien czy db to podzielilem do tego jest dieta Carb Cycling Sobota High carb 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce [...]

[...] stojąc 3 s po 10 razy barki unoszenie hantli w opadzie 3s po 10 razy barki unoszenie sztangi do brody 3s po 10 razy barki wyciskanie żołnierskie 3s po 10 razy piątek plecy nogi wiosłowanie sztangą stojąc 3 s po 10 razy wiosłowanie hantlą 3 s po 10 razy mc 3 s po 10 razy przysiady ze sztangą 3s po 15 razy wykroki ze sztangielkami 3s po 15 razy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Prosił bym o sprawdzenie czy nie jest przepakowany i o ewentualne zmiany Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie [...]

Witam . Mam 16 lat i od miesiąca mam u siebie w domu siłownie. Fakt faktem nie mam żadnych maszyn. Do dyspozycji mam ławeczkę,sztangę,sztangielki,modlitewnik. Czytałem sporo nawet ułożyłem swój plan , ale odradzono mi go z powodu tego że dopiero zaczynam. Więc chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu FBW , bo dużo szukałem po necie ale [...]

Witam mam pytanie czy laczenia SW i Crossfit jest dobrym pomyslem ? bo niektorzy uwazaja ze tak inny ze nie, chce poznac Wasza opinie na ten temat :) plany przedstawiaja sie nastepujaco SW: Nogi - 2x jump squats, 2x zwykłe przysiady lub "Mini Leg Blaster" 3 Rounds 10 Squats 10 Lunges (L+P = 2) 10 Jumping Squats 10 Jumping Lunges (L+P=2) Plecy [...]

[...] brzucha abs 8 min :D i chciałbym dodać właśnie ten rowerek tylko ile nim jeździć i jakie tętno powinno być? śr barki kaptury czw abs 8min :D i rowerek ... pt plecy+nogi+bic so albo nd znowu rowerek ... ;/ i jak z tym pulsem? ile czasu jeździć by było najefektowniej?. Tematów na forum jest b. duzo ale nie ma nigdzie sprecyzowane jak [...]

kto mi pomoze przerobic ten plan na plan 4 dniowy.dni treningowe pon wtorek sroda czwartek.czas na silowni 2h. Moze jakies dodatki do tego treningu. Cel masa. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

Mam 17 lat , cwicze juz ok 6 miesiacy . Tym treningiem ktory podaje ok 4 miesiecy . *Poniedzialek- wolne- trening karate *Wtorek- NOGI - przysiady 12,10,8,8,6 - przysiady z wykrokiem 10,8,8,6 - wspiecia na palcach 4xmax BRZUCH - 4 x 25 brzuszkow - na skosne brzucha z hantlami ( sklony w bok ) PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax [...]

[...] inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego? Co do treningu to ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki(klatka i biceps) środy(plecy,barki i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy mięśniowe wybieram z 4 ćwiczenia i robię po 4 serie z 8-10 powtórzeniami a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie z 8-10 powtórzeniami. Możecie wyrazić [...]

Mam 20 lat 188cm 78 kg i pół roku FBW za sobą i postanowiłem zmienic sobie plan na split partia 2xtyg... Chciałbym żebyście mnie jakoś nakierowali ^^ AAaaa dieta jest :D Jak mało kto mam troszkę inny problem niż wszyscy :D Mianowicie mam dysproporcje :D Nogi większe od reszty, mało spotykane acz prawdziwe, to przez biegi, którymi się kiedyś [...]

Witam. Od 1,5 roku mam przerwę od siłowni i od 5 miesięcy od Muay Thai. Chcę wrócić w te dwa miejsca i się odrodzić. Pracuje 8-10 godzin siedząco i strasznie się zapuściłem. Dieta puki co leży ale w poniedziałek ostatnia wizyta u dietetyka. Wrzucam plan treningów jaki skleciłem i proszę o poradę co i jak ewentualnie pozmieniać. I Dzień Klatka: [...]

[...] leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) - ciężar: 10 lub 15 kg, sam nie wien 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12): ciężar; 5 lub 10 kg Środa: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)- 10 kg 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x - 2-3 kg (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch Pompki na poręczach 4s-10 Rozpiętki 4s-12 Przynosy 4s-12 Wtciskanie na płaskiej 4s-12 Biceps Uginanie ramion sztanga łamaną 3s-12 Młotek 3s-12 Siódemkowanie 2s Brzuch Unoszenie nóg w lezeniu 4s-25 Wtorek Plecy+Barki+Triceps+Brzuch [...]

[...] ciagu przyciaganie podchwytem na wyciagu z przodu Biceps gryfem lamanym na modlitewniku i pozniej sztangielka pojedynczo Sroda/sobota: Przysiady 4x8 Innych cwiczen na nogi nie dam rady zrobic bo brakuje sprzetu Moze jeszcze wykroki jeszcze wcisne Prosze o ocene i poprawe Niektore cwiczenia moze zle nazwalem ale mysle, ze wiecie o co chodzi [...]